Buyer's Guidemeer>>

door: laura lei

deze supplementen voegen aan uw atletische arsenaal om uw lichaamsbouw en fitness niveau bult in het rijk van de elite.

op een punt of een ander, elke harde-opleiding atleet is pijnlijk bewust van de beperkingen van zijn of haar lichaam geboekt. Of het is het spook van verplettering bestaat, vermoeidheid, de frustratie van een plateau kracht of de malaise van een all-out opleiding sleur, eist uw actieve, hard-opladen levensstijl zijn tol. En terwijl goede prestaties voeding van deze tegenslagen tot op zekere hoogte afwenden kan, de strategische implementatie van een paar belangrijke supplementen kan helpen u een gezondere, evenwichtigere atleet — een beter bestand zijn tegen ongevallen en ziekten, meer vatbaar voor verpletterende persoonlijke records met regelmaat. Maar met schijnbaar eindeloze rijen van kleurrijke tubs voering uw lokale aanvulling shop, wetend wat te zetten in uw winkelwagentje kan worden ontmoedigend — tot nu toe. Hier is een lijst waarin de top 10 supplementen kunt u beginnen met het gebruik van vandaag om te veilig, effectief en definitief versterken uw sportieve bezigheden.

FOR PERFORMANCE

deze supplementen stimuleren uw explosieve kracht, evenals uw vermogen om te herstellen van oefening

welke bodybuilding supplementen moet ik nemen?

CREATINE

" nemen creatine helpt om uw spieren te verzadigen met snelle energie die zij nodig heeft om te voeren explosief, " zegt Jim Stoppani, Ph.D., auteur van The Encyclopedia of Strength en gastheer van de populaire on line training en voeding serie M & F Raw. " In de sportschool, dit kan betekenen een paar extra herhalingen op elke set, die uiteindelijk tot grotere winsten in de spier leidt. "

>> dosis & Timing: 2-5 gram 30 minuten vóór de uitoefening of competitie en nog een dosis binnen 30 minuten na duren.

>> beste voor: sporten die vereisen korte, explosieve uitbarstingen van energie zoals gewicht opleiding, bijhouden sprinters, sprint zwemmers, sprint fietsen, voetbal, honkbal en roeien.

wei eiwit

als er is een supplement dat iedereen behoort ' s kabinet, het ' s wei-eiwit. " afgeleid van melk, wei is rijk aan essentiële aminozuren die steun in spierherstel, " zegt Stoppani. " die het gemakkelijk wordt verteerd, waardoor een snelle toestroom van aminozuren aan honger spieren na de training. " nemen Wei belangrijke tussenpozen, Stoppani zegt, kan u helpen sneller terug stuiteren van zware trainingen en behouden of zelfs winnen spier.

>> dosis & Timing: 20-40 gram onmiddellijk post-exercise nemen.

>> beste voor: alle atleten, recreatieve en concurrerende, wei-eiwit suppletie kunnen profiteren.

caseïne-eiwit

in plaats van te bereiken voor een zoete traktatie voor het slapen, probeer het oppakken van een bad van caseïne in een smaak die uw smaakpapillen bevalt. " caseïne samengeklonterd in het darmkanaal, waardoor het een veel trager tempo van de spijsvertering dan Wei, " zegt Stoppani. " dit het ideaal voor het slapen, sinds u maakt ' re in wezen vasten terwijl u slaapt. Dit biedt een langzame trickle voor het herstel van de spier aminozuren gedurende de nacht. " caseïne is ook gunstig post-workout.

>> dosis & Timing: 20-40 gram onmiddellijk voordat bed nemen. U kunt ook 10-20 gram van caseïne toevoegen aan uw post-workout schok.

>> beste voor: atleten betrokken met het sparen van spierweefsel, zoals gewichtheffers, worstelaars, en boksers, en iedereen die probeert te winnen spiermassa.

ARGININE

terwijl spier-experts vieren arginine voor haar vermogen om te zorgen voor meer spier pompen tijdens intensieve trainingen, het houdt een gastheer van andere voordelen voor de recreatief concurrerende atleet. " Arginine bevordert productie van stikstofmonoxide (NO) waardoor de bloedstroom, " zegt Stoppani. " die dit meer voedingsstoffen, hormoon en zuurstof levering aan werkende spieren betekent. " Arginine is ook aangetoond dat het verhogen van uw lichaam ' s natuurlijke groeihormoon (GH), die kunnen helpen in kracht en spier krijgen zo goed als vet verlies.

>> dosis & Timing: 3-5 gram 30 minuten duren voordat pre-workout.

>> beste voor: degenen die trainen met gewichten en op zoek bent om toe te voegen spier, evenals atleten die kunnen profiteren van meer voedingsstoffen levering zoals lopers, zwemmers en fietsers.

voor energie

deze supplementen bieden brandstof en focus , terwijl ook het helpen van u houden een gestroomlijnde, atletische bouw

CAFEÏNE

als uw enige dosis van dit wonder samengestelde komt in uw ochtend java, dan u zijn beperking van de uitbetaling. " naast het verbeteren van de alertheid en mentale focus, cafeïne is aangetoond dat onmiddellijk toename sterkte, verhoging van energiegebruik van vet en vermindering van pijn, " zegt Stoppani. Samen genomen, hebben die voordelen enorme implicaties voor zelfs de occasionele gym-goer. En voor het lichaam-bewuste, kan cafeïne consumptie uw stofwisseling te verhogen met 15% (lees: u ' ll branden 15% meer calorieën per dag).

>> dosis & Timing: nemen 200-400 mg 1 - 2 keer per dag, met één dosis komende 30-60 minuten pre oefening of concurrentie.

>> beste voor: elke atleet op zoek te winnen een rand via mentale focus en toegenomen kracht. Het is zeer gunstig voor Gewichtheffen, maar haar vermogen om pijn te verminderen is een groot voordeel voor duursporters van alle soorten.

groene thee EXTRACT

Lost in de schaduw van de cafeïne moloch is deze kruiden gem. Maar groen theeuittreksel heeft tal van voordelen voor atleten als goed. " groene thee ' s belangrijk ingrediënt is EGCG, of epigallocatechingallate, " zegt Stoppani. " dit samengestelde, met een naam die ' s in de buurt van onuitspreekbare, levert energie en verhoogt de vetverbranding; het is ook gekoppeld aan de verminderde kans van bepaalde kankers en verbeterde gezamenlijke gezondheid. "

>> dosis & Timing: nemen 500 mg 2 - 3 keer per dag voor de maaltijd.

>> beste voor: iedereen die op zoek om te blijven mager en gezond. Het is vanwege haar vermogen om hulp bij het herstel en de algemene gezondheid, sleutel voor competitieve atleten die hoeft uit te voeren op pieken in de loop van een lang seizoen.

CARNITINE

de meeste dingen die vette smaak geweldig. Het ' s wanneer dat vet rond onze taille dat we gaan op zoek zo traag eindigt aangezien wij van mening. Carnitine helpt ons zei buik gelei te gebruiken. " Carnitine aids in het vervoer van vetten in de machinerie van cellen waar het kan worden gebrand als brandstof, " zegt Stoppani. " als een bonus, is gebleken om te helpen bij spierherstel na intense oefening en vertragingstijden om vermoeidheid. "

>> dosis & Timing: Neem 1-2 gram op een lege maag 60 minuten voorafgaand aan de oefening.

>> beste voor: atleten die regelmatig deelnemen aan aanvallen van intense oefening zoals crossfitters, boksers, lopers, en water polo spelers. Het kan ook profiteren van atleten die nodig om gewicht voor concurrentie te handhaven.

voor algemene gezondheid

bestrijden van verkoudheid, pijn in de gewrichten en andere maladies training-doden met deze eenvoudige supps

multivitamine

onvoldoende voeding kan uw immuun systeem en uw sportieve prestaties in gevaar brengen. " werken met een multivitamine helpen zal te maken voor alle mogelijke voeding tekortkomingen die uit harde opleiding, voortvloeien kunnen" zegt Stoppani.

>> dosis & Timing: Neem een portie van een multivitamine zoals aangegeven op de fles elke ochtend met ontbijt.

>> beste voor: alle atleten, recreatieve en concurrerende, kunnen profiteren van Multivitamine suppletie.

GLUCOSAMINE

u don ' t moeten een veroudering atleet vertrouwd met pijnlijke gewrichten. " Glucosamine helpt bij het genereren van nieuwe gezamenlijke-demping cartilate door het activeren van cellen bekend als chondrocyten, wat betekent dat het kan helpen om het beperken van de pijn geassocieerd met gemeenschappelijke slijtage, " zegt Stoppani.

>> dosis & Timing: 1,5-2 gram per dag nemen in drie verdeelde doses.

>> beste voor: alle atleten kunnen profiteren van glucosamine suppletie, maar het kan nog meer ten goede komen aan degenen die trainen met gewichten en degenen die zich met strijdlustige sport bezighouden.

GLUTAMINE

bekend als een belangrijke aanvulling in spier-sparen, glutamine ook moonlights als een supermacht gezond-leven. " uw immuun systeem vereist glutamine functie, dus haar aan te vullen een goed idee is als u verwacht dat uw trainingsschema, " zegt Stoppani.

>> dosis & Timing: 5-10 gram tot vier keer dagelijkse, waaronder doses 30-60 minuten pre-en post-workout nemen.

>> beste voor: alle atleten, recreatieve en concurrerende, kunnen profiteren van glutamine suppletie.

Tip: veel proteïne poeders bevatten sommige glutamine, dus aanvullende doseringen dienovereenkomstig aanpassen als met beide.

de belangrijkste voordeel

bouwt mager spierweefsel

verhogen spiermassa

verliezen koppig Belly Fat

Stop spier verspillen

Weight Loss - afvallen

verbetert Eye zicht

verhoging van haar groei

vermindert bloeddruk

verlaagt uw Cholesterol

vermindert Stress

wonden genezen sneller

beheren Diabetes helpt

gewicht tillen supplementen moet nemen

welke supplementen moet ik nemen om spier te bouwen

voeding supplementen moeten nemen

wat zijn de beste bodybuilding supplementen

creatine moet nemen

welke bodybuilding supplementen echt werk

steroïden moeten

welke supplementen moet ik nemen bodybuilding forum